闫玉红健康课堂 | 明明很累，就是睡不着？原来是“热扰心神”在作怪！

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本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

医学指导

有不少朋友反映，这个夏天，明明白天累得眼皮打架，晚上躺到床上却翻来覆去睡不着；明明睡着了，半夜又热醒好几次；早上醒来昏昏沉沉，像没睡一样……这不是你“矫情”，也不是失眠症。夏天本来就容易睡不好，而今年的闷热天气，让这个问题更严重了。为什么天热就睡不好？有两个原因。

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01

体温降不下来

人的睡眠和体温有直接关系。正常情况下，入睡前我们的核心体温会自然下降0.5-1℃，这个“降温信号”会告诉大脑：“该睡觉了。”但夏天呢？环境温度本来就高，身体散热困难，体温一直降不下去。大脑接收不到“降温”的信号，就一直保持清醒状态。这就是为什么你明明很累，却怎么也睡不着。

02

湿热天气让神经系统“亢奋”

闷热天气下，交感神经会处于一种轻度兴奋状态——心跳偏快、出汗偏多、情绪容易烦躁。这种状态下，副交感神经（负责放松、入睡的神经）就很难“上位”。心烦意乱，自然睡不踏实。睡前洗热水澡还是冷水澡？

答案是：热水澡（水温40℃左右）。为什么？

刚洗完热水澡的时候，皮肤血管扩张、血液循环加速，身体会感觉热。但洗完出来之后，血管开始收缩，身体会通过出汗加速散热，核心体温会快速下降。这个“快速降温”的过程，恰好是促进睡眠的信号。而冷水澡会让血管收缩，身体反而“锁住”了热量，核心体温下不来，反而不利于入睡。

正确做法：睡前1小时洗温水澡（40℃左右），洗完后不要马上上床，等体温自然下降30分钟左右再睡。

03

夏季助眠的三个“小调整”

第一，空调温度别太低。

建议：空调温度设在26-27℃，用睡眠模式。如果怕热，可以开风扇辅助空气流通，但不要对着头吹。

第二，睡衣材质比你想的重要。

建议：纯棉、真丝、麻质等天然材料的睡衣，宽松款，吸汗透气。

第三，晚饭安排要“聪明”。

不要吃太晚：晚饭在睡前3小时吃完，给胃肠足够时间消化。

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不要吃太饱：吃太饱，胃肠加班消化，大脑也跟着“加班”，睡不着。

不要吃太“热”：辛辣刺激的食物、生姜、羊肉等温性食物，晚上少吃。

晚上助眠小茶方——莲子心甘草茶

食材：莲子心3-5粒、生甘草2克（约三四小片）、冰糖少许。

做法：莲子心和甘草用开水冲泡，盖盖焖5分钟，加冰糖调味。睡前1小时喝一小杯。

作用：莲子心清心安神，甘草调和。针对夏天“心火旺、心烦睡不着”的情况，是一个温和的助眠茶方。

注意：莲子心偏苦，不要放多，2克就够了，放多了苦得喝不下去。如果平时就怕冷、脾胃虚寒的人，可以去掉莲子心，换成红枣3颗（掰开）+桂圆5颗，泡水喝，有养血安神的作用。

如果出现以下情况，可能需要就医：

1.连续1个月以上，每周有3天以上睡不好；

2.白天出现明显的心慌、胸闷、情绪低落；

3.需要靠安眠药才能入睡，且用量在增加。

初审 | 王军飞

审核 | 庄映格

审定 | 陈佳佳基金行情资讯门户